第四星期進展(11月19至11月25)

11月19日
早餐 ~ 餐前一粒reduze : 全麥方包+芝士(各一)+熱華田
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : 黑椒雞肉意粉+熱檸茶
晚餐 ~ 餐前一粒reduze : 家常便飯(半碗飯+一碗菜連肉)
水+茶 1800ml
運動量 ~ 接送我的大比返學步行大約45分鐘

11月20日
早餐 ~ 餐前一粒reduze : 全麥方包+芝士(各一)
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : 時菜+豬紅+紅腸+雞腎湯米
下午茶 ~ 卡樂B咖哩味一包
晚餐 ~ 餐前一粒reduze : 家常便飯(半碗飯+一碗菜連肉+一碗湯)
水+茶 1800ml
運動量 ~ 接送我的大比返學步行大約45分鐘

11月21日
早餐 ~ 餐前兩粒reduze : 麥記豬扒早晨餐+大橙
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : 魚旦墨丸芝士腸撈麵
晚餐 ~ 餐前兩粒reduze : 壽司 ; 刺身 ; 芝士cake
水+茶 1800ml
運動量 ~ 接送我的大比返學步行大約45分鐘

11月22日
早餐 ~ 餐前兩粒reduze : 芝士cake
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : 脆香雞翼餐+大橙汁
晚餐 ~ 餐前兩粒reduze : 壽司5件
水+茶 1800ml
運動量 ~ 接送我的大比返學步行大約45分鐘

11月23日
早餐 ~ 餐前兩粒reduze : 忘記食
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : BBQ(約一碗肉)
晚餐 ~ 餐前兩粒reduze : 打邊爐+甜品
水+茶 1800ml
運動量 ~ 同大比去植樹

11月24日
早餐 ~ 餐前兩粒reduze : 豬扒一片
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : KFC兩件雞
晚餐 ~ 忘記食reduze : 1碗菜+半碗肉+3碗湯
水+茶 1000ml
運動量 ~ 行城門谷1個鐘

11月25日
早餐 ~ 餐前兩粒reduze : 半個菠蘿包
午餐 ~ 餐前兩粒reduze : 星洲炒米
晚餐 ~ 餐前一粒reduze : 半碗飯+1碗菜連肉+1碗湯
水+茶 1800ml
運動量 ~ 接送我的大比返學步行大約45分鐘

體重 : 153.8 -> 155.6 -> 154.2 -> 154.0 -> 152.0
體重開始有點兒變化腰圍 : 39 -> 37 -> 37 -> 36 -> 36.5
腰圍冇乜改進
脂肪比例 : 32.6 -> 33.3 > 32.8
脂肪比例唔算有大改變



一個月過去
根據reduze嘅資料
應該會開始有明顯嘅變化出現
拭目以待